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- 2017.10.06 허리 통증(요통) 완화에 좋은 운동 & 자세
- 2017.10.04 [기분좋은날] 당뇨에 좋은 음식 양파 - 당뇨 잡는 양파 효능
- 2017.10.03 [만물상] 초간편 돼지갈비찜 양념장 만들기
- 2017.10.02 [미우새 김건모] 방송 최초 드론 낚시 성공 ~ 드론 낚시대회 생길 판
글
허리 통증(요통) 완화에 좋은 운동 & 자세
"허리 통증(요통) 완화"에 좋은 운동 & 자세
흔히 요통이라고 부르는 허리 통증은
척추 뼈, 추간판, 관절, 인대, 신경, 혈관 등의
기능 이상 및 상호 조정이 어려워져 발생하는 통증으로,
살아가면서 60~90%의 사람들이 요통을 겪게 되고,
1년간 발생률은 5%정도 된다고 한다.
과거에는 허리 통증이라고 하면
노인들에게서 흔히 발생하는 질환으로 인식되었지만
어린 아기를 양육하는 부모나 중노동자,
흡연자에게서도 빈번하게 발생한다.
심한 경우에는 병원 치료를 동반해야 하지만
그 정도가 심하지 않은 경우에는
아래 소개되는 허리 통증 완화에 도움이 되는
체조 및 자세들을 꾸준히 따라 하면
통증 완화는 물론이고 허리 건강에도 많은 도움이 될 수 있다.
허리 통증이 있다면 꾸준히 따라 해 보세요!
허리통증, 요통에 좋은 운동 & 자세
임신 중 요통 완화에도 도움이 되는 고양이 자세는
양손과 무릎을 어깨 너비만큼 벌리고
앞으로 기어가는 자세를 취한 다음
숨을 들이마시면서 천장을 바라본다.
이 때 척추가 활처럼 펴지도록
꼬리뼈를 최대한 위로 올려주고, 5초간 유지한다.
그 다음 숨을 내쉬면서 시선은 배꼽을 향하고
배를 수축시켜 몸을 둥글게 말은 자세를 5초간 유지하면 되는데,
하루 10회 정도 해주는 것이 좋다.
버드도그는 앞으로 엎드린 자세를 취하고,
한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 수평으로 들어올리는 자세를 취하는 것으로,
요통 완화에 도움이 된다.
버드도그를 자세를 할 때는 팔은 귀에 닿을 정도로 올려 앞쪽으로 펴주고,
다리도 모과 일직선이 되도록 유지해야 한다.
척추나 골반이 앞뒤나 좌우로 움직이지 않도록 주의하면서
10초간 유지해야 한다.
허리통증, 요통에 좋은 운동 & 자세
무릎∙가슴 닿기 자세도 요통 완화에 도움이 되는 자세 중 하나다.
천장을 보고 누운 뒤 한쪽 다리를 올리고
무릎을 45도 정도로 구부려 가슴 쪽으로 붙인 다음
허벅지 뒤에 양손을 깍지 끼고
가슴 쪽으로 10초간 당겨주면 되는데,
앞서 소개된 버드도그 자세와 함께
각각 3회씩 실시해 주는 것이 좋다.
누구나 쉽게 따라 할 수 있는 교각자세도
허리통증 완화와 허리 건강에 도움이 된다.
편안하게 천장을 바라보며 누운 자세에서 팔과 다리를 적당히 벌리고,
무릎을 90도 정도 구부린 상태로 등과
엉덩이, 허벅지에 힘을 줘 상체와 허벅지가 일직선이 되도록 하면 된다.
과도하게 다리를 벌리거나 골반이 올라가지 않도록 주의하며
5초간 유지하는 동작을 10회 반복하면 된다.
요가 동작 중 하나인 활 자세는
활 쏘기 직전의 활 모양을 연상케 하는 동작으로
상체와 하체를 동시에 들어올려 몸매를 다듬는 데 효과적이다.
이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 상태에서
다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목이나 발등을 잡고
무릎은 골반 너비만큼 벌린다.
숨을 들이마시고 내쉬면서 다리를 들어올리고
이마부터 천천히 상체를 위로 일으켜 세우는 동작을 20~30초간 유지한다.
그 다음 처음 자세로 돌아와 편하게 호흡을 정리하면 되는데,
굽은 등과 어깨, 비틀어진 척추를 바로잡는 효과도 있다.
허리통증, 요통에 좋은 운동 & 자세
건강한 허리를 원한다면 언제 어디서나 쉽게 따라 할 수 있는
스트레칭으로 건강을 챙겨보도록 하자.
허리를 세우고 곧게 선 후 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 선 후
허리를 비틀면서 팔을 쭉 뻗어 하늘을 향해 찍어준다.
이 때 상체만 돌리고 다리부분은 움직이지 않아야 하며,
반대편도 같은 동작으로 반복한다.
그 다음 하늘을 향했던 팔을 옆으로
쭉 뻗어주는 방법으로 바꿔 스트레칭을 해 주고,
팔을 쭉 뻗어 아래를 향해 찍어주는 방법으로
스트레칭을 반복해 주면 된다.
의자만 있으면 어디서나 할 수 있는 앉아서 허리 틀기는
요통에 좋은 스트레칭 중 하나다.
등받이에 허리를 붙이고 바른 자세로 앉은 다음
한 손으로 의자 등받이를 잡고 허리를 고정한 채 윗몸만 틀어 뒤를 본다.
이 자세를 10초간 유지하고, 좌우로 3회씩 반복해주면 되는데,
이 동작은 외복사근과 내복사근을 강화시켜 주고,
척추의 회전력을 좋게 만들어준다.
이 동작 역시 허리 통증에 효과적인 스트레칭으로,
꾸준히 하면 효과를 볼 수 있다.
무릎을 세우고 양팔을 옆으로 벌린 다음
양 무릎과 발은 모아 반듯하게 누워준다.
무릎을 좌우로 조금씩 천천히 움직이다가
점차 움직이는 폭을 넓혀주고,
수시로 반복해주면 허리 주변 근육의 긴장을 풀어
통증을 줄이는데 도움이 된다.
원문보기
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데일리라이프
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글
[기분좋은날] 당뇨에 좋은 음식 양파 - 당뇨 잡는 양파 효능
[기분좋은날] 당뇨에 좋은 음식 양파 - 당뇨 잡는 양파 효능
당뇨를
『자각 증상이 없는 침묵의 살인자』
라고도 합니다.
기분좋은날에서
당뇨에 좋은 음식 양파를 소개합니다.
당뇨잡는 양파 효능
당뇨에 좋은 음식 - 양파 효능
혈압, 혈당, 콜레스테롤을 잡는
혈당 청소부
당뇨에 좋은 음식 - 양파 효능
양파 속 퀘르세틴, 폴리페놀 성분이
혈관 염증을 잡아주어
지방 축적을 방지
당뇨에 좋은 음식 - 양파 효능
양파 속 크롬 성분은
인슐린 분비를 촉진 시켜
당 대사를 안정화 시키므로
당뇨를 예방
여기서
양파의 다른 비밀 한가지!!!
양파껍질은 몇개일까요?
양파는
크기, 모양에 관계없이
모두 8겹으로 되어있답니다.
양파의 퀘르세틴 함유량이
양파의 겉껍질에 가장 많이 들어 있다네요~
그래서
양파는 껍질채 먹어야 좋다고...
[기분좋은날] 당뇨에 좋은 음식 양파 - 양파 맛있게 먹는 방법
양파 껍질까지 맛있게 먹는 방법 - 양파 얼음으로 먹는다.
양파를 껍질째 익혀 갈아 양파 얼음으로 만들어 먹습니다.
일본에서
당뇨 환자 식단으로
열풍을 일으켰다는 양파 얼음
맛은 양파 과자맛이 난데요.
하루 3개의 양파 얼음을 먹으면
식이요법, 다이어트에 좋답니다.
[기분좋은날] 당뇨에 좋은 음식 양파 - 양파 맛있게 먹는 방법
당뇨 잡는 양파 맛있게 먹는 방법 - 양파 와인을 만들어 먹는다.
양파 와인을
매일 소주잔으로 3잔 정도 마시면
혈액순환에 좋답니다.
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[만물상] 초간편 돼지갈비찜 양념장 만들기
[만물상] 초간편 돼지갈비찜 양념장 만들기
명절에 빼놓을 수 없는 음식 중 하나!!
바로 돼지갈비찜~
만물상에서 돼지갈비찜을
20분안에 뚝딱 만드는 비법을 알려줍니다.~
돼지갈비찜은 양념장이 중요한데요~
만들기 쉽고 간편한 돼지갈비찜 양념장을 공개합니다~
박효순 대가의
돼지갈비찜 양념 만드는 비법을
시작합니다.~
돼지갈비찜 양념장의 비법은
물1 : 간장1 : 청주1
입니다.!!!
[만물상] 초간편 돼지갈비찜 양념장 만들기
고기 1kg에
물 10 큰 술
돼지갈비찜 양념장을
맛있게 만들기 위해서는
정확한 비율이 중요하답니다.
물 10큰 술 : 간장 10큰 술 : 청주 10큰 술
숟가락으로 10 큰 술을 꼭 기억하세요~
[만물상] 초간편 돼지갈비찜 양념장 만들기
물1 : 간장1 : 청주1 비율로 넣은 양념장에
마늘 1 큰 술
후추
참기름 1큰 술
을 넣어 잘 저어줍니다.
여기서
박효순 대가님은
양념장을 반만 고기에 넣는다고 합니다~
이것이 대가의 비법~
[만물상] 초간편 돼지갈비찜 양념장 만들기
압력솥에
돼지갈비찜 양념장을 반만 넣고
돼지갈비와 양념장을 잘 섞어줍니다~
[만물상] 초간편 돼지갈비찜 양념장 만들기
그리고
압력밥솥의 뚜껑을 닫고
10분간 익힙니다.
돼지갈비가 익을 동안
채소를 손질하고,
채소를 넣은 뒤 남은 양념장 반을 넣고
다시금 익혀주면
초간편 돼지갈비찜이 완성됩니다~
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[미우새 김건모] 방송 최초 드론 낚시 성공 ~ 드론 낚시대회 생길 판
[미우새 김건모] 방송 최초 드론 낚시 성공 ~ 드론 낚시대회 생길 판
쉰건모가
방송 최초로 ‘드론 낚시’에
성공하는 모습을 보여줄 수 있을지,
그 결과는 오는 1일 밤 9시 15분
‘미운 우리 새끼’에서 확인할 수 있다.
[티브이데일리]
[미우새 김건모] 방송 최초 드론 낚시 성공 ~ 드론 낚시대회 생길 판
미우새 김건모가
뱃멀미로
배에서 내려
드론으로 낚시를 시작합니다.
드론은
낚시대가 갈 수 없는 먼 곳까지
갈 수 있어 좋네요~
[미우새 김건모] 방송 최초 드론 낚시 성공 ~ 드론 낚시대회 생길 판
[미우새 김건모] 방송 최초 드론 낚시 성공 ~ 드론 낚시대회 생길 판
[미우새 김건모] 방송 최초 드론 낚시 성공 ~ 드론 낚시대회 생길 판
요즘
드론 매니아들이 많다면서
드론 낚시가 성공을 하면
드론 낚시대회가 생길 판이라....
과연
방송최초
드론낚시가 성공을 할지
엄마들도 슬슬 흥분하십니다.
입질이 없자
서울사람님이
드론으로 낚시가 되겠냐고...
쉰건모님은
포기하지 않고
조금 더 먼곳으로
드론을 이동합니다.
[미우새 김건모] 방송 최초 드론 낚시 성공 ~ 드론 낚시대회 생길 판
모두가
반신반의 하면서 기다리는중~
미우새 김건모님의
흥분한 목소리가 들립니다.
물었다~~!!!.
미우새 김건모님이
방송최로
드론으로 물고기를 낚았네요~
창의력 대장이라 불리는
미우새 김건모님이
드론으로 고등어 낚시에 성공했습니다..
그런데
낚시는 묘미는
입질이 올때 손맛이~
암튼...
방송최초
드론 낚시 성공 축하합니다.
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